É um material prático de autoconsciência e regulação emocional criado para ajudar você a perceber seus padrões, compreender suas emoções e pensamentos e se reconectar consigo mesma.
Um convite para você se reconectar consigo mesma, compreender suas emoções, pensamentos e necessidades.
O Pare de Viver no Automático é um workbook digital com reflexões e exercícios práticos para apoiar sua jornada de autoconhecimento, consciência emocional e regulação emocional.
Um convite para você se reconectar consigo mesma, compreender suas emoções, pensamentos e necessidades.
O Pare de Viver no Automático é um workbook digital com reflexões e exercícios práticos para apoiar sua jornada de autoconhecimento, consciência emocional e regulação emocional.
Você se reconhece em alguma dessas situações?
O workbook
"Pare de Viver no Automático" foi criado
para ajudar você que
Vive sempre com pressa e sente dificuldade
de desacelerar.
Chega ao final do dia exausta
sem saber para onde foi sua energia.
Coloca as necessidades de outras pessoas
à frente das suas.
Coloca as necessidades de outras pessoas à frente das suas.
Vive sempre com pressa e sente
dificuldade de desacelerar.
Coloca as necessidades de outras
pessoas à frente das suas.
Tem dificuldade para identificar
o que está sentindo.
Guarda emoções até perceber
que está sobrecarregada.
Sabe que precisa mudar alguns hábitos,
mas não sabe por onde começar.
Sabe que precisa mudar alguns hábitos, mas não sabe por onde começar.
Deseja compreender melhor seus
pensamentos e comportamentos.
Se você se identificou com alguma dessas situações, saiba que perceber o que acontece dentro de você já pode ser um primeiro passo para construir novas possibilidades.
O workbook "Pare de Viver no Automático" foi criado para ajudar você
Por meio de atividades estruturadas e reflexões guiadas, você será convidada a observar seus padrões cotidianos e explorar maneiras mais conscientes de lidar com o que sente.
O Pare de Viver no Automático foi desenvolvido para ajudar você a direcionar o olhar para sua experiência emocional e compreender melhor a relação entre pensamentos, emoções, comportamentos e necessidades.
Reflexões de autoconhecimento
Conteúdos relacionados à
consciência emocional.
Exercícios práticos de registro
e observação.
Estratégias de regulação emocional.
Perguntas para ampliar a percepção sobre si mesma.
Um plano de mudança com pequenos passos possíveis.
O que você
encontrará dentro
do Workbook
Ao contrário de conteúdos motivacionais que geram inspiração momentânea, este workbook foi desenvolvido para promover reflexão prática e mudança real.
Você não encontrará apenas teoria, você terá um caminho estruturado para compreender melhor suas emoções e transformar pequenos hábitos que impactam diretamente seu bem-estar.
MÓDULO 1
Percebendo o Automático
Você será convidada a identificar comportamentos, hábitos e padrões que podem estar acontecendo de forma automática
no seu cotidiano
Você encontrará:
Reflexões sobre o funcionamento automático.
Identificação de padrões pessoais.
Exercícios de observação e consciência.
MÓDULO 2
Entendendo os Pensamentos
Este módulo convida você a observar seus pensamentos com mais curiosidade, reconhecendo que uma interpretação não é necessariamente uma verdade absoluta.
Reflexões sobre pensamentos automáticos.
Relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.
Exercícios de identificação e questionamento.
MÓDULO 3
Corpo e Emoções
Aprenda a perceber sinais corporais e reconhecer emoções pode contribuir para uma relação mais consciente com a própria experiência.
Observação das sensações corporais.
Reflexões sobre identificação emocional.
Prática de respiração consciente 4–4–6.
MÓDULO 4
Regulação Emocional Prática
Neste módulo, você conhecerá a estratégia P-R-O-E, que convida a fazer uma pausa antes de responder automaticamente às situações.
P — Pare. Interrompa o impulso por um momento.
R — Respire. Direcione a atenção para a respiração.
O — Observe. Perceba pensamentos, emoções e necessidades.
E — Escolha. Reflita sobre uma resposta possível e consciente.
MÓDULO 5
Reconectando Consigo Mesma
Do que eu preciso emocionalmente?
Em meio às responsabilidades, pode ser difícil reconhecer suas próprias necessidades.
Este módulo convida você a refletir sobre autocuidado, prioridades e a forma como
se relaciona consigo mesma.
Reflexões sobre necessidades emocionais.
Exercícios de autocuidado. Perguntas para fortalecer a autoconsciência.
MÓDULO 6
Plano de Mudança
Neste último módulo, você será convidada a reunir seus aprendizados e definir ações possíveis para continuar desenvolvendo uma relação mais consciente consigo mesma.
Reflexões sobre o que aprendeu.
Identificação de mudanças possíveis.
Construção de um plano pessoal.
O que você
encontrará dentro
do Workbook
O Pare de Viver no Automático foi pensado para que você tenha um espaço de pausa e reflexão dentro da sua rotina.
A proposta não é oferecer respostas prontas para todas as situações, mas estimular você a observar sua própria experiência e construir novos entendimentos.
Desenvolver maior percepção sobre seus pensamentos e emoções.
Refletir sobre padrões de comportamento.
Registrar aprendizados e reflexões pessoais.
Identificar pequenos passos de mudança.
Reconhecer suas necessidades com mais atenção.
Explorar estratégias de regulação emocional.
Reflexões de autoconhecimento
Conteúdos relacionados à
consciência emocional.
Exercícios práticos de registro e observação.
Estratégias de regulação emocional.
Perguntas para ampliar a percepção sobre si mesma.
Um plano de mudança com pequenos passos possíveis.
O workbook
"Pare de Viver no Automático" foi criado para ajudar você
Por meio de atividades estruturadas e reflexões guiadas, você será convidada a observar seus padrões cotidianos e explorar maneiras mais conscientes de lidar com o que sente.
O Pare de Viver no Automático foi desenvolvido para ajudar você a direcionar o olhar para sua experiência emocional e compreender melhor a relação entre pensamentos, emoções, comportamentos e necessidades.
Reflexões de autoconhecimento
Conteúdos relacionados à
consciência emocional.
Exercícios práticos de registro
e observação.
Estratégias de regulação emocional.
Perguntas para ampliar a percepção sobre si mesma.
Um plano de mudança com pequenos passos possíveis.
O que você encontrará
dentro do Workbook
Ao contrário de conteúdos motivacionais que geram inspiração momentânea, este workbook foi desenvolvido para promover reflexão prática e mudança real.
Você não encontrará apenas teoria, você terá um caminho estruturado para compreender melhor suas emoções e transformar pequenos hábitos que impactam diretamente seu bem-estar.
MÓDULO 1
Percebendo o Automático
Você será convidada a identificar comportamentos, hábitos e padrões que podem estar acontecendo de forma automática
no seu cotidiano
Você encontrará:
Reflexões sobre o funcionamento automático.
Identificação de padrões pessoais.
Exercícios de observação e consciência.
MÓDULO 2
Entendendo os Pensamentos
Este módulo convida você a observar seus pensamentos com mais curiosidade, reconhecendo que uma interpretação não é necessariamente uma verdade absoluta.
Reflexões sobre pensamentos automáticos.
Relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.
Exercícios de identificação e questionamento.
MÓDULO 3
Corpo e Emoções
Aprenda a perceber sinais corporais e reconhecer emoções pode contribuir para uma relação mais consciente com a própria experiência.
Observação das sensações corporais.
Reflexões sobre identificação emocional.
Prática de respiração consciente 4–4–6.
MÓDULO 4
Regulação Emocional Prática
Neste módulo, você conhecerá a estratégia P-R-O-E, que convida a fazer uma pausa antes de responder automaticamente às situações.
P — Pare. Interrompa o impulso por um momento.
R — Respire. Direcione a atenção para a respiração.
O — Observe. Perceba pensamentos, emoções e necessidades.
E — Escolha. Reflita sobre uma resposta possível e consciente.
MÓDULO 5
Reconectando Consigo Mesma
Do que eu preciso emocionalmente?
Em meio às responsabilidades, pode ser difícil reconhecer suas próprias necessidades.
Este módulo convida você a refletir sobre autocuidado, prioridades e a forma como
se relaciona consigo mesma.
Reflexões sobre necessidades emocionais.
Exercícios de autocuidado. Perguntas para fortalecer a autoconsciência.
MÓDULO 6
Plano de Mudança
Neste último módulo, você será convidada a reunir seus aprendizados e definir ações possíveis para continuar desenvolvendo uma relação mais consciente consigo mesma.
Reflexões sobre o que aprendeu.
Identificação de mudanças possíveis.
Construção de um plano pessoal.
O que você
encontrará dentro
do Workbook
O Pare de Viver no Automático foi pensado para que você tenha um espaço de pausa e reflexão dentro da sua rotina.
A proposta não é oferecer respostas prontas para todas as situações, mas estimular você a observar sua própria experiência e construir novos entendimentos.
Desenvolver maior percepção sobre seus pensamentos e emoções.
Refletir sobre padrões de comportamento.
Registrar aprendizados e reflexões pessoais.
Identificar pequenos passos de mudança.
Reconhecer suas necessidades
com mais atenção.
Explorar estratégias de regulação emocional.
Reflexões de autoconhecimento
Conteúdos relacionados à
consciência emocional.
Exercícios práticos de registro e observação.
Estratégias de regulação emocional.
Perguntas para ampliar a percepção sobre si mesma.
Um plano de mudança com pequenos passos possíveis.
O que as pessoas dizem sobre o workbook
mais de 100 pessoas aprovam o conteúdo
“Esse workbook fez toda a diferença para mim.”
“Os exercícios me ajudaram a entender a mim mesma, diminuir minha ansiedade e lidar melhor com minhas crises. Quando comecei a aplicar as atividades no meu dia a dia, percebi mudanças reais na minha vida.”
B.M.S
“Eu percebi o quanto estava vivendo no automático.”
“O workbook me ajudou a parar, olhar para o que eu estava sentindo e entender melhor minhas emoções. Os exercícios são simples, mas me fizeram refletir profundamente sobre coisas que eu vinha ignorando.”
S.L.A
“Pequenas mudanças fizeram diferença na minha rotina.”
“O que mais gostei foi que não é apenas conteúdo para ler. As atividades me fizeram colocar em prática o que estava aprendendo. Comecei a fazer pequenas pausas, observar meus pensamentos e lidar com minhas emoções de uma maneira diferente.”
M.C.O
Somente Workbook
Acesso completo ao workbook
Material em PDF
Exercícios práticos
Aplicação no seu próprio ritmo
de R$ 49,90
por apenas
R$ 19,90
Comprar workbook
Jornada Acompanhada
Acesso completo ao workbook
1 Sessão Individual com Valéria Custódio
Avaliação inicial de seu progresso
de R$ 199,90
por apenas
R$ 169,90
Comprar Jornada acompanhada
Jornada Completa
Acesso completo ao workbook
6 sessões individuais com Valéria Custódio
Avaliação detalhada por capítulo
de R$ 999,90
por apenas
R$ 899,90
Comprar Jornada Completa
PARE DE VIVER NO AUTOMÁTICO
PARE DE VIVER NO AUTOMÁTICO
PARE DE VIVER NO AUTOMÁTICO
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“Esse workbook fez toda a diferença para mim.”
“Os exercícios me ajudaram a entender a mim mesma, diminuir minha ansiedade e lidar melhor com minhas crises. Quando comecei a aplicar as atividades no meu dia a dia, percebi mudanças reais na minha vida.”
B.M.S
“Eu percebi o quanto estava vivendo no automático.”
“O workbook me ajudou a parar, olhar para o que eu estava sentindo e entender melhor minhas emoções. Os exercícios são simples, mas me fizeram refletir profundamente sobre coisas que eu vinha ignorando.”
S.L.A
“Pequenas mudanças fizeram diferença na minha rotina.”
“O que mais gostei foi que não é apenas conteúdo para ler. As atividades me fizeram colocar em prática o que estava aprendendo. Comecei a fazer pequenas pausas, observar meus pensamentos e lidar com minhas emoções de uma maneira diferente.”
M.C.O
Conheça a autora do workbook
Atuo há 14 anos na Psicologia Clínica, com experiência no acompanhamento de pessoas que enfrentam desafios emocionais e dificuldades relacionadas à ansiedade.
Minha prática é orientada pela escuta ativa, pelo acolhimento e por uma abordagem humanizada, respeitando a singularidade de cada pessoa.
Ao longo da minha trajetória, tenho valorizado a importância de compreender as emoções, reconhecer necessidades e desenvolver recursos para lidar com os desafios da vida cotidiana.
O Pare de Viver no Automático foi criado com o propósito de reunir reflexões e exercícios que favoreçam a consciência emocional e a reconexão consigo mesma.
Acredito que olhar para si com mais atenção pode abrir espaço para novas possibilidades de compreensão e mudança.
Espero que este material seja um recurso significativo na sua jornada.
Com carinho,
Valéria Custódio - CRP 06/108557
Psicóloga Clínica
Experimente o workbook sem riscos.
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sem riscos.
Se dentro de 7 dias você sentir que o material não é para você,
basta solicitar o reembolso. Sua satisfação vem em primeiro lugar.
Se dentro de 7 dias você sentir que o material não é para você,
basta solicitar o reembolso. Sua satisfação vem em primeiro lugar.
Conteúdo desenvolvido
com base em conhecimentos
da Psicologia
Conteúdo desenvolvido
com base em conhecimentos
da Psicologia
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com base em conhecimentos
da Psicologia
O workbook reúne reflexões e exercícios relacionados à consciência emocional, autoconhecimento e regulação emocional, dialogando com conceitos e estratégias da Psicologia.
O conteúdo tem caráter educativo e de desenvolvimento pessoal.
Ele não substitui psicoterapia, avaliação psicológica ou acompanhamento profissional individualizado.
Cada pessoa possui necessidades e contextos próprios. Quando houver sofrimento emocional significativo, buscar apoio profissional pode ser importante.
Cuidar de si também envolve reconhecer quando é necessário pedir ajuda.
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Recomendado
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PARE DE VIVER NO AUTOMÁTICO
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Perguntas Frequentes
Para mulheres que se sentem sobrecarregadas, vivem no “modo automático”, têm dificuldade de desacelerar, se cobram demais ou costumam colocar as necessidades dos outros antes das próprias.
São 6 módulos, com conteúdos, reflexões e exercícios sobre:
- Percepção emocional;
- Pensamentos automáticos;
- Corpo e emoções;
- Regulação emocional;
- Autocuidado e limites;
- Plano de mudança.
Não. A proposta é prática. Você encontrará exercícios, checklists, registros, perguntas de reflexão e técnicas para aplicar no dia a dia.
Entre elas estão respiração consciente, grounding, pausa consciente, registro emocional, reestruturação cognitiva simples, autoacolhimento e estratégias para lidar com sobrecarga emocional.
Sim. O conteúdo utiliza conceitos e estratégias baseados na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), trabalhando a relação entre pensamentos, emoções, corpo e comportamentos.
Não. O material pode ser utilizado individualmente como ferramenta de autoconsciência e desenvolvimento emocional. Porém, não substitui psicoterapia ou acompanhamento profissional.
Não existe essa promessa. O objetivo é ajudar você a reconhecer emoções, compreender padrões e desenvolver respostas mais conscientes e equilibradas.
Não. Você pode avançar no seu próprio ritmo e retornar aos exercícios sempre que desejar. A proposta é trabalhar com pequenas mudanças consistentes.
Você não precisa saber antes de começar. O material conduz você por exercícios de identificação das emoções, pensamentos, sinais corporais, necessidades e padrões automáticos.
Mais consciência sobre o que você sente, pensa e precisa, além de ferramentas para desenvolver uma relação mais cuidadosa consigo mesma e construir pequenas mudanças na rotina.
Se você sente que está apenas dando conta de tudo, enquanto se deixa para depois, este material pode ser um convite para fazer uma pausa e voltar a se ouvir.
Você não precisa mudar tudo de uma vez.
Pode começar aprendendo a se perceber.
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